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Bestes Kreatin/Creatin 2017 - Die besten 7 im Vergleich

SIEGERP/L-SIEGER
HerstellerMyproteinOlimpPeakOptimum N.Olimp2gleergloryfeel
ModellMonohydrateCreapureAKGPowderTCM Mega CapsMAX PurePulver
BildMyprotein MonohydrateOlimp CreapurePeak AKGOptimum N. PowderOlimp TCM Mega Caps2gleer MAX Puregloryfeel Pulver
WertungHinweis zur Wertung
Wertung 4.2/5 – basierend auf 4.2 Rezensionen
getestet von
5/5stars
bestendrei.de
1,2
SEHR GUT
SIEGER
07/2017
Wertung 4.3/5 – basierend auf 4.3 Rezensionen
getestet von
5/5stars
bestendrei.de
1,4
SEHR GUT
P/L-SIEGER
07/2017
Wertung 4.6/5 – basierend auf 4.6 Rezensionen
getestet von
4/5stars
bestendrei.de
2,0
GUT
07/2017
Wertung 4.3/5 – basierend auf 4.3 Rezensionen
getestet von
4/5stars
bestendrei.de
2,1
GUT
07/2017
Wertung 4.5/5 – basierend auf 4.5 Rezensionen
getestet von
4/5stars
bestendrei.de
1,7
GUT
07/2017
Wertung 4.7/5 – basierend auf 4.7 Rezensionen
getestet von
5/5stars
bestendrei.de
1,5
GUT
07/2017
Wertung 4.5/5 – basierend auf 4.5 Rezensionen
getestet von
4/5stars
bestendrei.de
1,7
GUT
07/2017
Amazon- Kundenbewertungen: 76 Bewertungen4 von 5202 Bewertungen4.5 von 521 Bewertungen5 von 537 Bewertungen4.5 von 544 Bewertungen4.5 von 566 Bewertungen5 von 5103 Bewertungen4.5 von 5
Löslichkeit:--
Menge:1 kg500 g240 Kapseln634 g400 Kapseln500 g650 g
inkl. Dosierlöffel:--
Einnahme:5g 1-2x /Tag3g 1-2x /Tag4x /Tag5g 1-2x /Tag2x /Tag5g 1-2x /Tag3g 1x /Tag
Darreichungsform:PulverPulverKapselnPulverKapselnPulverPulver
Geschmack:OhneOhneOhneOhneOhneOhneOhne
Inhalt:Kreatin-Mono.Kreatin-Mono.Kreatin-Mono.
Niacin
Vitamin B6
Vitamin B12
Kreatin-Mono.Kreatin-Mono.Kreatin-Mono.Kreatin-Mono.
Herkunftsland:EnglandPolenDeutschlandUSAPolenDeutschlandDeutschland
zu Amazon.de:Zum AngebotZum AngebotZum AngebotZum AngebotZum AngebotZum AngebotZum Angebot

Sieger 2017: Myprotein Monohydrate

bestendrei.de
1,2
SEHR GUT
SIEGER
Bewertung
Myprotein Monohydrate
Das Creatine Monohydrate Unflavoured von der Firma MYPROTEINE ist ein geschmacksneutrales Kreatinpulver, das als Nahrungsergänzungsmittel für Sportler vorgesehen ist. Es wird hier in einem 1-kg-Beutel mitsamt praktischem Dosierlöffel angeboten.
LÖSLICHKEIT
GESCHMACK
VERARBEITUNG
Myprotein Monohydrate
Wer regelmäßig Sport treibt, kommt früher oder später mit Kreatin in Berührung, denn dieser Stoff wird als Nahrungsergänzungsmittel in nahezu jedem Fitnessstudio angeboten. Bei Kreatin handelt es sich um eine organische Säure, die zur Versorgung der Muskeln mit Energie wichtig ist. Kreatin wird in bestimmten Maßen vom Körper selbst produziert und kann durch eine fleischhaltige Nahrung zugeführt werden. Die zusätzliche Zufuhr von Kreatin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln ist vor allem für Sportler sinnvoll, da es die Kurzzeitleistung und die Maximalkraft der Muskulatur erhöhen sowie für eine Verringerung von Zellschäden bei z.B. Ausdauersportarten sorgen kann. Die Forschung attestiert Kreatin außerdem noch einige andere positive Wirkungen, wie zum Beispiel einen Schutz für Gehirn und Nervenzellen oder die Vorbeugung vor geistiger Erschöpfung und Ermüdungserscheinungen. Vor allem Fitnesssportler, die Muskeln aufbauen wollen oder anstrengenden Ausdauersportarten nachgehen, können von Kreatin sehr profitieren. Bei dem hier vorgestellten Produkt „Creatine Monohydrate Unflavoured“ handelt es sich um ein geschmacksneutrales Kreatinpulver, das in Wasser aufgelöst und somit dem Körper schnell zugeführt werden kann. Es wird in einem 1-kg-Beutel mitsamt einem praktischen Dosierlöffel angeboten.
Myprotein Monohydrate
Ein Nahrungsergänzungsmittel mit Kreatin ist für alle diejenigen sinnvoll, die Muskeln aufbauen wollen, Ausdauersport betreiben oder in anstrengenden geistigen Berufen tätig sind. Es verbessert die Energieversorgung von Gehirn und Muskeln und sorgt somit für eine Steigerung der geistigen und körperlichen Leistung. Auf dem Markt sind viele verschiedene Anbieter zu finden, die Kreatin-Supplements führen. Bei dem Creatine Monohydrate Unflavoured handelt es sich um ein relativ preiswertes Kreatinpulver, das keinen Eigengeschmack aufweist und sich in Wasser auflösen lässt. Manche Kreatinpulver sind ein bisschen sauer, nicht jedoch dieses, das wirklich absolut geschmacksneutral ist und sich zügig im Wasser auflöst. Der menschliche Körper braucht mindestens 2-4 Gramm Kreatin pro Tag. Sportler und Menschen in anforderungsvollen Berufen haben jedoch einen erhöhten Kreatinbedarf. Wenn man, wie vom Hersteller des Pulvers empfohlen, sieben Tage lang 20 Gramm und danach 2-4 Gramm pro Tag an Kreatin zusätzlich konsumiert, lässt sich nach circa einer Woche in der Tat ein Leistungszuwachs feststellen. Man merkt beim Training, dass mehr Power vorhanden ist. Somit braucht sich dieses Pulver nicht vor teureren Produkten verstecken.
Fazit
LÖSLICHKEIT
GESCHMACK
VERARBEITUNG
PREIS/LEISTUNG
GESAMTWERTUNG
1,2
Das Creatine Monohydrate Unflavoured punktet mit einer sehr guten Löslichkeit im Wasser, seiner absoluten Geschmacksneutralität und guten Ergebnissen. Wenn man die Verzehrempfehlung einhält, kommt man lange mit diesem 1-kg-Pack aus und kann sein Training sinnvoll unterstützen.

Preis/Leistungs-Sieger: Olimp Creapure Monohydrat

bestendrei.de
1,4
SEHR GUT
P/L-SIEGER
Bewertung
Olimp Creapure Monohydrat
Das Olimp Creapure Monohydrat Powder ist ein Kreatinpulver, das aus 100 % Kreatinmonohydrat besteht und hier in einer 500 Gramm Dose angeboten wird. Es handelt sich um ein Nahrungsergänzungsmittel für Sportler und alle, die in geistig und körperlich anstrengenden Berufen tätig sind.
LÖSLICHKEIT
GESCHMACK
VERARBEITUNG
Olimp Creapure Monohydrat
Bei Kreatin handelt es sich um eine organische Säure, die zur Versorgung der Muskeln mit Energie wichtig ist. Es kann durch eine fleischhaltige Nahrung aufgenommen und auch vom Körper selbst produziert werden. Um seine Kraftausdauer und Gedächtnisleistung zu steigern, erfreuen sich jedoch auch Nahrungsergänzungsmittel mit Kreatin großer Beliebtheit. Vor allem Sportler, die Muskeln aufbauen wollen, können von Kreatin profitieren, da es zu einer Leistungssteigerung von bis zu 20 % führen kann. Bei Ausdauersportarten wie Marathon kann es zudem zu einer Verringerung von Zellschäden führen, sodass die Regenerationszeit verkürzt wird. Außerdem attestiert die Forschung dem Kreatin einen positiven Effekt auf die Gehirnleistung, weshalb es auch von Menschen geschätzt wird, die täglich geistig hart arbeiten müssen. Das hier vorgestellte Produkt der Firma Olimp besteht aus 100 % Kreatinmonohydrat, sodass ein Gramm Pulver auch einem Gramm Kreatin entspricht. Die empfohlene tägliche Einnahmemenge liegt zwischen 2 bis 4 Gramm, kann an einzelnen Tagen aber auch bis 20 Gramm gesteigert werden. Somit kommt man mit einer 500 Gramm Dose einige Zeit aus. In der Dose ist ein Messbecher für die praktische 3-Gramm-Dosierung enthalten.
Olimp Creapure Monohydrat
Vor allem Sportler kommen früher oder später mit Kreatin in Berühung, da entsprechende Nahrungsergänzungsmittel in fast jedem Fitnessstudio angeboten werden. Das Kreatin kann laut Forschungsergebnissen die geistige und vor allem körperliche Leistungsfähigkeit steigern. Somit profitieren vom Kreatin unter anderem Gewichtheber, Sprinter und Sportler, die Muskeln aufbauen möchten. Es kann aber auch bei Ausdauersportarten sinnvoll sein, da es die Regenerationszeit verkürzt und sich allgemein positiv auf die Leistungsfähigkeit auswirkt. Nicht zuletzt hat es eine positive Wirkung auf das Gehirn, weswegen es auch von Kopfarbeitern geschätzt wird. Das Olimp Creapure Monohydrat Powder ist 100 % pures Creatin Monohydrat, das heißt man bekommt hier Kreatin in Reinform und bester Qualität. Mithilfe des beiliegenden Messbechers kann man 3 Gramm des Kreatinpulvers dosieren und in Wasser auflösen. Das Kreatin ist geschmacksneutral und lässt sich somit angenehm verzehren. 3 Gramm entsprechen einer Tagesdosis; an Wettkampftagen können jedoch bis zu 20 Gramm pro Tag konsumiert werden. An die Empfehlungen des Herstellers, die auf der Dose abgedruckt sind, sollte man sich auf jeden Fall halten. Bei regelmäßiger Einnahme des Kreatinpulvers lässt sich in der Tat eine Kraftzunahme und allgemeine Leistungssteigerung feststellen.
Fazit
LÖSLICHKEIT
GESCHMACK
VERARBEITUNG
PREIS/LEISTUNG
GESAMTWERTUNG
1,4
Das Olimp Creapure Monohydrat Powder ist bestes Kreatin, das die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit steigert. Das Pulver ist gut löslich, geschmacksneutral und leicht verdaulich. Das Preis-/ Leistungsverhältnis ist angemessen!

Peak Creatin- AKG

bestendrei.de
2,0
GUT
Bewertung
Peak Creatin- AKG
Bei dem Peak „Creatin- AKG“ handelt es sich um eine Dose mit 240 Kreatin-Kapseln, die als Nahrungsergänzungsmittel für Sportler und Menschen in anstrengenden geistigen und körperlichen Berufen vorgesehen sind.
LÖSLICHKEIT
GESCHMACK
VERARBEITUNG
Peak Creatin- AKG
Kreatin ist eine organische Säure, die zur Versorgung der Muskeln mit Energie bedeutsam ist. Sie kommt vor allem in Fleisch und Fisch vor, kann aber auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln zugeführt werden. Vor allem Sportler, die eine hohe Maximalkraft benötigen, zum Beispiel Gewichtheber oder Bodybuilder, profitieren von Kreatin. Auch bei Ausdauersportarten wie Marathon ist ein Kreatin-Supplement sinnvoll, da das Kreatin zur Verringerung von Zellschäden beiträgt und somit die Regeneration verkürzt. Last but not least wird dem Kreatin ein positiver Effekt auf die Gehirnleistung attestiert, weswegen es auch von Menschen in anstrengenden geistigen Berufen geschätzt wird. Es gibt verschiedene Arten und zahlreiche Anbieter von Nahrungsergänzungsmitteln mit Kreatin. Das hier vorgestellte Creatin AKG von Peak steht in dem Ruf besonders gut verträglich zu sein. Es wird in Kapselform verabreicht und eine Kapsel enthält ungefähr ein Gramm Kreatin. Die empfohlene Tagesdosis beträgt 4 Kapseln. Bei einer regelmäßigen Einnahme sollte sich eine Steigerung der Power während des Trainings einstellen. Die Dose von Peak enthält 240 Kapseln.
Peak Creatin- AKG
Auf dem Markt gibt es zahlreiche Hersteller, die Nahrungsergänzungsmittel mit Kreatin anbieten. Außerdem gibt es noch verschiedene Sorten an Kreatin, darunter eben auch das AKG-Creatin, das besonders verträglich sein soll und im Gegensatz zu Monohydrat-Creatin in Kapseln aufgenommen wird. Es empfiehlt sich, die Kapseln mit ausreichend Wasser zu sich zu nehmen, da das Wasser die Aufnahme im Körper begünstigt. Das Kreatin nachweislich die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit steigern kann, ist lange kein Geheimnis mehr. Es wird seit langem von Sportlern beim Muskelaufbau geschätzt und kann auch bei Wettkampfsportlern, zum Beispiel Ringern und Gewichthebern, oder in Ausdauersportarten wie Marathon positive Effekte bewirken. Außerdem steigert Kreatin die Gedächtnisleistung, weswegen es auch von Menschen konsumiert wird, die in anstrengenden geistigen Berufen arbeiten. Zwar nimmt man den Stoff auch durch Fleisch und Fisch zu sich, aber dabei ist es schwer auf die täglich empfohlene Menge zu kommen. Deswegen ist es sehr sinnvoll, den Körper mit einem Nahrungsergänzungsmittel wie diesem immer ausreichend mit Kreatin zu versorgen. Bei einer regelmäßigen Einnahme von vier Kapseln täglich kann man nach einiger Zeit in der Tat eine Steigerung der Power feststellen. Es fällt einem einfach leichter, noch ein paar Wiederholungen beim Bankdrücken mehr zu machen oder noch einige zusätzliche Kilos zu drücken. Das Produkt ist deswegen voll und ganz empfehlenswert.
Fazit
LÖSLICHKEIT
GESCHMACK
VERARBEITUNG
PREIS/LEISTUNG
GESAMTWERTUNG
2,0
Die Creatin-AKG Kapseln von Peak lassen sich leicht einnehmen und sind gut verdaulich. Schon eine Kapsel am Tag reicht aus, um die körperliche und gesitige Leistungsfähigkeit zu steigern. Das Preis-/ Leistungsverhältnis ist exzellent.
Kreatin/Creatin – Ratgeber/Kaufberatung
kaufberatung
Allgemeine Informationen
Obschon Kreatin eines der am meisten konsumierten Supplementen überhaupt ist, wissen doch viele Menschen überhaupt nicht, wie sie richtig damit umgehen müssen und worauf sie beim Kauf achten sollten. Auf dem Markt gibt es unglaublich viele verschiedene Produkte. Doch nicht immer halten diese auch das, was sie versprechen und oftmals werden sie sogar falsch angewendet. Aber was genau ist eigentlich Kreatin, welche Typen gibt es, wie wirkt es und worauf sollte man beim Kauf achten?
Kriterien/Kaufberatung – Worauf achten im Kreatin/Creatin Test?
Was ist Kreatin?
Bei Kreatin handelt es sich um eine Substanz, welche vom menschlichen Körper eigenständig aus insgesamt drei verschiedenen Aminosäuren gebildet wird:

1. Glycin
2. Arginin
3. Methionin

Diese Substanz wird zu bis zu 95 Prozent in der Muskulatur gespeichert, wobei es sich bei etwa 40 Prozent um freies Kreatin handelt und bei den restlichen 60 Prozent um ein Kreatin-Phosphat.

Für die Synthetisierung von Kreatin sind die Leber, die Nieren und die Bauchspeicheldrüse zuständig. An einem Tag produziert unser Körper in der Regel etwa ein bis zwei Gramm Kreatin. Je nachdem, welchen Körperbau Sie haben und wie aktiv Sie sind, kann es allerdings vorkommen, dass diese geringe Menge nicht ausreicht. In einem solchen Fall müssen Sie die Substanz über die Nahrung aufnehmen. Vor allem rotes Fleisch und Fisch sind besonders reichhaltig an Kreatin, wie zum Beispiel

- Rindfleisch
- Schweinefleisch
- Hering
- Thunfisch
- Lachs
- Kabeljau

Gerade als Vegetarier hat man es dann oftmals schwer, den täglichen Bedarf an Kreatin decken zu können – vor allem bei einer intensiven sportlichen Betätigung. Um den Bedarf an Kreatin zu decken, gibt es aber auch die Möglichkeit der Supplementierung, also der Aufnahme in Form von Nahrungsergänzungsmitteln.
Wie wirkt Kreatin im Körper?
Lediglich die bloße Zuführung von Kreatin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln allein bringt noch keine Ergebnisse. Damit eine hochenergetische Verbindung entsteht, durch die weitere Prozesse in Ihrem Körper in Gang gesetzt werden, muss das zugeführte Kreatin in Kreatin-Phosphat umgewandelt werden. Dies geschieht in der Muskulatur, wo aus Kreatin und Phosphat das erforderliche Kreatin-Phosphat gebildet wird. Das nun gebildete Kreatin-Phosphat wiederum ist erforderlich, um Adenosintriphosphat (ATP) zu synthetisieren, das der Muskulatur Energie zur Kontraktion zuführt, indem ein Phosphat abgespalten wird. Hierfür sind jedoch große Mengen ATP erforderlich, die oftmals nur durch die zusätzliche Zuführung von Kreatin synthetisiert werden können.
In welchen Formen ist Kreatin erhältlich und was ist besser?
Kreatin als Supplement gibt es sowohl aus Pulver als auch in Form von Kapseln. Im Hinblick auf die Wirkung lassen sich bei beiden Darreichungsformen keine Unterschiede feststellen. Daher spielt es im Grunde keine Rolle, in welcher Form Sie nun Kreatin einnehmen. Dennoch haben aber beide Formen sowohl Vor- als auch Nachteile.

Kapseln sind in der Regel stets einfacher in der Handhabung als Pulver. Sie können jederzeit überall mit hingenommen werden und können somit auch unterwegs problemlos und ohne großen Aufwand eingenommen werden. Beim Pulver hingegen ist der Aufwand bereits größer, da es erst mit Wasser verrührt werden muss. Dafür ist das Pulver jedoch wesentlich preisgünstiger als Kapseln. Zudem können Sie das Pulver auch leichter mit anderen Nahrungsmitteln kombinieren und es beispielsweise auch in einen Milchshake rühren.

Ob Sie sich nun also für Kapseln oder Pulver entscheiden, hängt einzig und allein von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Zwar gibt es auch Kautabletten und sogar Powerriegel mit Kreatin. Allerdings sind diese generell nicht zu empfehlen, da Kreatin stets mit ausreichend Wasser eingenommen werden sollte, was bei diesen beiden Formen nicht gewährleistet ist. Dadurch kann sich die Wirkung des Kreatins letzten Endes überhaupt nicht voll entfalten.
Welche Kreatin-Typen gibt es?
Kreatin gibt es nicht nur in verschiedenen Darreichungsformen, sondern es gibt außerdem verschiedene Typen, die sich insbesondere durch ihre spezifischen Eigenschaften unterscheiden. Dies sind:

* Kreatin Monohydrat
* Kreatin Kre-Alkalyn
* Kreatin Ethyl Ester
Kreatin Monohydrat
Das klassische und somit auch am weitesten verbreitete Kreatin ist Kreatin Monohydrat. Kreatin Monohydrat wird synthetisch hergestellt. Es besteht zu 90 Prozent aus Kreatin und zu 10 Prozent aus Wasser, wodurch es eine hohe Wirksamkeit aufweist. Diese Art ist, obwohl sie generell sehr günstig ist, doch von sehr hoher Qualität. Allerdings kommt es bei der Einnahme von Kreatin Monohydrat zu deutlichen Wassereinlagerungen in der Muskulatur.
Kreatin Kre-Alkalyn
Kreatin Kre-Alkalyn ist ein alkalisches Kreatin mit einer sehr hohen Verträglichkeit mit einem Puffer als Natriumhydrogencarbonat. Es ist besonders wirksam und weist eine deutlich geringere Wassereinlagerung in der Muskulatur auf als Kreatin Monohydrat. Deshalb eignet sich Kreatin Kre-Alkalyn auch sehr gut während der Diät- und Definitionsphase. Der hohe Preis für dieses Produkt ist jedoch ein bitterer Beigeschmack.
Kreatin Ethyl Ester
Bei Kreatin Ethyl Ester handelt es sich um ein Produkt, das rasch vom Körper aufgenommen wird und daher unmittelbar vor dem Training eingenommen werden kann. Zwar ist es ebenso verträglich und wirksam wie Kreatin Kre-Alkalyn. Allerdings ist es auch ebenfalls wesentlich teurer als Kreatin Monohydrat.
Darauf sollten Sie beim Kauf von Kreatin achten
Beim Kauf von Kreatin gibt es einige Punkte, die Sie beachten sollten. Was viele Verbraucher falsch machen: Sie achten nur auf den Preis und die Darreichungsform. Daneben spielen aber auch noch einige weitere Punkte eine tragende Rolle, wie etwa die Qualität, die Wirksamkeit, die Löslichkeit und noch einiges mehr.
Qualität
Das Wichtigste, worauf Sie beim Kreatin kaufen achten sollten, ist die Qualität, denn nur, wenn die Qualität stimmt und eine hohe Reinheit von mindestens 99,95 Prozent aufweist, können Sie davon ausgehen, dass Nebenwirkungen ausgeschlossen werden können. Achten Sie deshalb idealerweise auf die Herkunft des Produktes, das nach Möglichkeit „Made in Germany“ sein sollte.
Wirksamkeit
Nur, wenn das Produkt eine hohe Wirksamkeit hat, kann es seine Wirkung im Körper auch voll entfalten. Ist dies nicht gegeben, dann zahlt sich die Anschaffung nicht aus, sondern es gleicht einer regelrechten Geldverbrennung. Vertrauen Sie deshalb im Idealfall nur auf Qualitätsprodukte und Testsieger.
Löslichkeit
Kreatin Pulver und Kreatin Pulver sind nicht zwangsläufig dasselbe. Ein wichtiger Faktor, den Sie beim Kauf von Kreatin in Form von Pulver beachten sollten, ist seine Löslichkeit. Generell gilt: Je feiner fas Pulver ist, desto besser löst es sich in Flüssigkeit an. Dadurch schont es nicht nur den Magen, sondern es kann auch umso besser vom Körper aufgenommen werden. Achten Sie deshalb auf einen Mindestwert von 200 Mesch (Maschenweite).
Verpackung
Die Verpackung spielt beim Kreatin eine große Rolle, denn das Produkt sollte unbedingt trocken gelagert werden. Deshalb sollte die Verpackung auch möglichst gut verschlossen werden können. Trotzdem sollte sie sich aber auch leicht öffnen und schließen lassen. Dennoch sollte die Verpackung einen stabilen Eindruck machen. Das optische Erscheinungsbild hingegen spielt keine Rolle.
Geschmack
Kreatin selbst ist grundsätzlich ziemlich geschmacksneutral. Normalerweise spielt dieser Faktor also nicht zwingend eine Rolle beim Kauf. Im Handel gibt es aber auch viele verschiedene Produkte in unterschiedlichen Geschmacksrichtungen. Ob Sie sich nun für die neutrale Variante entscheiden oder für eine mit Geschmack, bleibt daher letzten Endes Ihren eigenen Vorstellungen und Wünschen überlassen.
Preis
Für viele Anwender spielt der Preis eine wichtige Rolle. Generell ist Kreatin eigentlich relativ günstig erhältlich. Dennoch sollten Sie beim Kauf nicht zwingend direkt zum günstigsten Produkt greifen, denn meist lässt die Qualität hier doch ein wenig zu wünschen übrig. Darüber hinaus konnten in vielen preisgünstigen Produkten bereits mehrfach Schadstoffe wie etwa Rückstände von Schwermetallen nachgewiesen werden.
Die Einnahme von Kreatin
Kreatin sollte, ganz gleich in welcher Form, stets im ausreichend Wasser eingenommen werden, da dies die Aufnahme durch den Körper fördert und es so besser bis in die Muskulatur transportiert wird. Vermischen Sie deshalb zwischen 3 und 5 Gramm Kreatin mit etwas Wasser. Alternativ können Sie auch zu Säften greifen. Insbesondere Traubensaft sorgt für eine noch schnellere Aufnahme. Sobald Sie das Kreatin Pulver in Flüssigkeit aufgelöst haben, sollten Sie es möglichst schnell trinken. Gelöstes Kreatin zerfällt rasch in sogenanntes Kreatinin, das wiederum eine ganz andere Wirkung aufweist als Kreatin. Haben Sie sich hingegen für die Einnahme von Kapseln entschieden, sollten Sie die Füllmengen beachten, da diese je nach Produkt recht unterschiedlich ausfallen können und Sie daher eine gewisse Anzahl von Kapseln einnehmen müssen. Auch hier greifen Sie idealerweise zu einem großen Glas Wasser oder noch besser zu Traubensaft. Wenn Sie sich für das klassische Kreatin Monohydrat entschieden haben, empfiehlt es sich zudem, dieses mit Maltodextrin zu kombinieren. Wann Sie das Kreatin zu sich nehmen, spielt generell keine große Rolle. Hier haben Sie also die freie Wahl, ob Sie es vor oder nach Training oder sogar am Morgen zu sich nehmen.
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